5 lý do khiến bạn liên tục cảm thấy đói

Bạn có bao giờ cảm thấy đói liên tục dù vừa ăn xong? Nếu có, điều này có thể khiến bạn lo lắng, đặc biệt nếu bạn đang giảm cân, vì nó có thể dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát. Dưới đây là 2 nguyên nhân chính khiến bạn luôn đói:

1. Thời tiết: Nhiệt độ thấp có thể kích thích hormone thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn, đặc biệt trong mùa đông. Khi cơ thể bạn đói, trao đổi chất giảm, nhưng sau khi ăn, nhiệt độ cơ thể tăng và cơn đói giảm.

2. Mất nước: Thiếu nước có thể khiến bạn cảm thấy đói vì dạ dày có thể cảm nhận được sự trống rỗng khi cơ thể thiếu nước.

Phản ứng tự nhiên khi thèm ăn thường là tìm đến bánh quy hoặc đồ ăn khác, trong khi cơ thể có thể chỉ cần nước. Thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan mà còn làm bạn cảm thấy đói. Uống đủ nước mỗi ngày, ngay cả trong mùa đông, giúp loại bỏ độc tố và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

Ngoài ra, thiếu ngủ làm tăng hormone Ghrelin gây cảm giác đói và giảm hormone Leptin ngăn chặn thèm ăn. Những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn. Do đó, nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng.

4. Ăn quá nhanh: Bộ não cần khoảng 20 phút để nhận tín hiệu no từ dạ dày. Khi ăn nhanh, thời gian này kéo dài hơn, khiến bạn dễ ăn quá nhiều. Các chuyên gia khuyên nên ăn chậm, mỗi bữa khoảng 30 phút và nhai kỹ để não có thời gian nhận biết no. Nếu vẫn cảm thấy đói sau khi ăn, hãy nghỉ ngơi thay vì ăn tiếp, vì ăn nhanh có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.

5. Căng thẳng và chán nản: Đây là hai yếu tố lớn ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Khi căng thẳng, bạn có thể không kiểm soát được cảm xúc và thường ăn nhanh mà không để ý đến lượng thức ăn.

Căng thẳng có thể khiến não bạn khó nhận biết cảm giác no, dẫn đến việc ăn nhiều mà vẫn thấy đói. Thực phẩm không thể giải quyết vấn đề tâm lý; thay vào đó, bạn nên chọn các hoạt động như thể dục hoặc gặp gỡ bạn bè để cải thiện tâm trạng và giảm cân. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu chất xơ sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng.

Source: https://afamily.vn/5-nguyen-nhan-khien-ban-luon-cam-thay-doi-2013113007398627.chn